Caminar es una de las actividades físicas más recomendadas para mejorar la salud general y reducir el riesgo de enfermedades, en especial enfermedades cardíacas y la obesidad. Aunque se popularizó la idea de alcanzar 10,000 pasos al día como un estándar saludable, el número ideal de pasos puede variar según la edad, el tipo de trabajo y el nivel de actividad de cada persona.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la falta de actividad física está relacionada con aproximadamente 3.2 millones de muertes anuales, lo que la convierte en la cuarta causa más común de muerte a nivel mundial.
Para los adultos mayores, la investigación indica que caminar entre 4,000 y 7,500 pasos diarios podría reducir el riesgo de muerte en hasta un 41% en comparación con caminar solo 2,700 pasos. En términos generales, la OMS aconseja que las personas caminen al menos 30 minutos al día, lo que se traduce en un mínimo de 150 a 201 minutos de actividad física a la semana.
Para los niños y adolescentes, quienes están en una etapa crucial de crecimiento, la OMS recomienda realizar al menos 60 minutos de actividad física diaria. Según la revista BMC, es ideal que los más jóvenes caminen entre 10,000 y 15,000 pasos al día, aunque este rango puede variar en función de múltiples factores.
En el caso de los adultos, se sugiere un rango de 4,000 a 10,000 pasos diarios para ayudar a reducir el riesgo de enfermedades, disminuir la grasa corporal y mejorar la calidad de vida en general.